Nici comoditatea de utilizare nu trebuie subestimată.
Multe vitamine solubile în apă, inclusiv vitaminele B și C, sunt în mare parte sau parțial distruse în procesul de albire. Acest lucru ar putea reduce valoarea nutrițională a unui aliment conservat în comparație cu un aliment proaspăt produs local (produsele proaspete care au parcurs distanțe lungi vor pierde o cantitate similară de nutrienți ca și alimentele conservate). Nivelurile de vitamine liposolubile (A, D, E și K), minerale, fibre, carbohidrați, proteine și grăsimi nu sunt afectate de conserve.
Adesea, fructele conservate se adaugă sirop sau sucul cu zahăr, în timp ce sare este adăugată la multe legume pentru a ajuta la păstrarea aromei și pentru a evita alterarea. Aceste adaosuri pot lua un fruct sau o legume foarte sănătoase și o fac mult mai puțin dorită decât omologul său proaspăt sau congelat. Pentru a ocoli această potențială pierdere a valorii nutriționale, căutați conserve de fructe care sunt „în propriul suc”. Pentru legume, verificați conținutul de sodiu de pe eticheta nutrițională și vizați legumele fără sare adăugată și fără sosuri de unt sau smântână adăugate. Acestea sunt cele mai sănătoase alegeri, deși puteți, de asemenea, să clătiți sucul zaharat sau sarea de pe fructele și legumele conservate standard și să reduceți conținutul de zahăr și sodiu cu aproximativ 30%.
În cele din urmă, până în momentul în care sunt consumate, majoritatea fructelor și legumelor proaspete și conservate par să fie similare din punct de vedere nutrițional. Deși există o pierdere variabilă de vitamine solubile în apă și în grăsimi, în funcție de metoda de procesare post-recoltare, se dovedește că cel mai sănătos produs este cel pe care îl vei mânca de fapt!
Când vine vorba de dispozitive de monitorizare corporală, cea mai interesantă caracteristică este capacitatea lor de a oferi motivație și feedback. Atingerea obiectivelor pe care le-ați stabilit pentru ziua respectivă, a vă vedea numărul de pași în creștere, a vedea luminile schimbând culorile – toate acestea pot părea lucruri mici. Dar, în cele din urmă, orice, chiar și ceva simplu, care vă ajută să vă mențineți motivat și vă oferă o idee despre calitatea activității dvs., vă ține clopotele să sune și fluierele.
Opțiuni pentru dispozitive de monitorizare corporală
Aceste dispozitive urmăresc toate tipurile de date despre activitate pe parcursul zilei. În diferite grade, ei măsoară pașii făcuți, caloriile arse, calitatea și durata somnului și intensitatea sau calitatea antrenamentului. Majoritatea dispozitivelor au un accelerometru încorporat pentru a oferi măsurători foarte precise ale pașilor făcuți, precum și viteza și direcția de mișcare. Mulți au și aplicații însoțitoare pentru smartphone-uri care vă permit să introduceți date din mers și să vedeți progresul în timp real.
De acolo, caracteristicile și abilitățile fiecărui dispozitiv diferă. Există, de asemenea, diferențe în ceea ce privește modul în care este purtat dispozitivul care pot avea un impact asupra confortului și utilității acestuia.
În cadrul categoriei de monitorizare corporală de deasupra, există două subcategorii mai mici: (1) Monitoare pentru toată ziua și (2) Monitoare de performanță (specifice activității). Primul tip urmărește orice activitate pe care o desfășurați, în timp ce al doilea este limitat la o singură activitate – cum ar fi alergarea.
FitBit Ultra (99,95 USD)*
Ești gata să faci primul pas către o fitness mai bună? FitBit Ultra vă permite să urmăriți numărul de pași pe care îi faceți folosind un dispozitiv de fixare care include un altimetru pentru a măsura distanța urcat pe scări sau pe drumeții.
PRO:
Are un afișaj pe dispozitivInclude un altimetruPurtat pe sau lângă talie
CONTRA:
Estimează caloriile arse în loc să le măsoareClipuri de îmbrăcăminte mai degrabă decât de corpul tăuPotențial mai ușor de pierdut, deși clema este foarte sigurăTrebuie să fie pus într-o brățară separată pentru a măsura somnul
Bandere BodyMedia FIT (149 USD-199 USD)*
(Notă: banderola BodyBugg este tehnologia BodyMedia ambalată pentru etichetare privată de către cluburile de fitness 24 de ore)
Eliminați ghiciturile de a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness folosind un dispozitiv care urmărește totul, de la numărul de calorii arse până la https://produsrecenzie.top/ pașii pe care îi faceți și calitatea și cantitatea somnului. Brațul BodyMedia este purtat continuu pe brațul stâng sus și folosește patru senzori pentru a extrage datele de pe corp la un clip de 5.000 de puncte de date pe minut. BodyMedia FIT este disponibil în două modele: CORE (149 USD) și LINK (activat Bluetooth – 199 USD)
PRO:
Purtat pe partea superioară a brațului – rămâne în timpul schimbărilor de îmbrăcăminte și este aproape de centrul corpuluiMăsoară temperatura pielii, răspunsul galvanic al pielii (transpirație) și căldura generată pentru măsuri precise ale consumului de caloriiModelul LINK oferă asocierea Bluetooth cu aplicația pentru smartphone pentru a accesa datele în timp real (aplicația pentru telefon poate vedea în continuare datele după sincronizarea cu oricare dintre brațe – cu toate acestea, caracteristica Bluetooth a modelului LINK permite sincronizarea fără fir)Modelul CORE este semnificativ mai mic decât modelul LINKDacă antrenorul folosește și o bandă de braț, software-ul ProConnect de la BodyMedia îi permite antrenorului să vă acceseze datele Managerului de activități, astfel încât să poată vedea cum v-ați descurcat în afara sesiunilor.
CONTRA:
După perioada de probă de 3 luni inclusă, accesul la Managerul de activități online necesită o taxă lunară de abonament de 6,95 USDFără monitorizare a ritmului cardiac (alte metode de măsurare a activității fac ca acest lucru să fie mai puțin important)
Nike+ SportBand / FuelBand (59 USD – 149 USD)
Nike+ SportBand (59 USD) are o mulțime de funcții îmbunătățite, dar numai pentru alergare (urmăriți traseul și viteza), așa că dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv care poate fi folosit pentru o varietate de activități, acesta poate să nu fie cel mai bun opțiune pentru tine. Orice dispozitiv limitat la o singură activitate, cum ar fi alergarea, este cel mai bine rezervat numai pentru cei dispuși ai acelei activități. Banda de mână Nike+ FuelBand (149 USD) este dispozitivul de monitorizare a corpului cu mai multe caracteristici și este cel discutat mai jos.
PRO:
Are un șir de lumini mici pe bandă care se schimbă de la roșu la verde pe măsură ce progresezi spre obiectivul tău zilnicAsociere Bluetooth cu aplicația pentru smartphone pentru a accesa datele în timp real prin sincronizare fără fir
CONTRA:
Estimează caloriile arse în loc să le măsoarePurtat la încheietura mâinii, mai degrabă decât mai aproape de centrul corpului
Adidas miCoach Pacer (140 USD)
Dacă sunteți un alergător care caută un produs cu coaching în timp real și feedback după antrenament, atunci nu căutați mai departe. Pe lângă colectarea tipului de date pe care le fac multe alte dispozitive, cum ar fi ritmul cardiac și numărul de calorii arse, Adidas miCoach Pacer vă oferă propriul „antrenor” pentru a vă ajuta să vă motivați pe parcursul antrenamentelor, oferindu-vă în plus și opțiunea de a crea antrenamente personalizate și planuri de antrenament.
PRO:
Vă urmărește ritmul, distanța, ritmul cardiac, caloriile arse în timp ce alergați și vă oferă un antrenament sonor, totul în timp ce purtați playerul media digital preferatIntegrează viteza de alergare cu monitorizarea ritmului cardiac pentru informații detaliate despre intensitatea alergării
CONTRA:
Limitat doar la rulare – nu un monitor pentru toate activitățileImplică utilizarea a 3 dispozitive – bandă de braț, monitor pentru frecvența cardiacă cu cureaua pentru piept și senzor pentru încălțăminte cu clips
My Calm Beat Monitor (79,95 USD)
Dacă reducerea stresului este unul dintre obiectivele tale, monitorul My Calm Beat poate fi pentru tine. Acest dispozitiv este puțin diferit față de celelalte, deoarece este folosit exclusiv pentru testare și antrenament pentru o respirație optimă pentru a promova calmul și concentrarea. Dacă urmărirea numărului de calorii pe care le ardeți sau a distanței pe care ați parcurs este importantă, vă recomandăm să căutați un alt dispozitiv.
PRO:
Vă ajută să găsiți rata optimă de respirație, măsurând cu precizie răspunsul inimii la diferite rate de respirațieÎnregistrează sesiunile de antrenament, permițându-vă să măsurați îmbunătățirile în timp
CONTRA:
Scump pentru ceea ce primeștiPoate fi puțin dificil inițial să găsiți locul potrivit pentru a fixa monitorul pe ureche
Cele mai bune dispozitive de monitorizare a corpului ar fi purtate aproape de centrul corpului (FitBit Ultra Banderele BodyMedia) deoarece orice lucru de pe încheietura mâinii sau picior poate fi mișcat cu ușurință mai mult decât restul corpului, ceea ce poate cauza o reprezentare inexactă a mișcării generale. (Mișcarea antebrațului nu înseamnă neapărat că îți miști întregul corp.)
Este nevoie de o mulțime de date pentru a măsura cu exactitate caloriile arse. Și așa cum am văzut cu aparatele cardio care estimează consumul de calorii, calculele sunt adesea atât de variabile, încât utilitatea lor este pusă sub semnul întrebării. Sunt mai înclinat să prefer dispozitivele care măsoară direct intensitatea.
Nici comoditatea de utilizare nu trebuie subestimată. Monitoare de corp trebuie puse și uitate. Este mult mai bine decât să muți dispozitivul de la un set de îmbrăcăminte la altul sau să-l ai într-o poziție mereu vizibilă, cum ar fi încheietura mâinii (cei mai mulți dintre voi probabil nu sunteți antrenor, așa că nu puteți purta haine de fitness toată ziua) ).
La sfârșitul zilei, tehnologia nu trebuie să fie ceva care te împiedică să fii activ fizic. În schimb, căutați tehnologie care vă ajută nu numai să vă mișcați, ci și să profitați la maximum de fiecare antrenament.
* ACE are un acord de afiliere cu producătorul acestui produs.
Fructele și legumele sunt în mod natural colorate și vibrante. Familiile pot profita de atractivitatea vizuală a unui curcubeu de culori din cele mai bogate alimente din lume pentru a ajuta copiii să mănânce cinci porții de fructe și legume pe zi (șapte până la nouă pentru adulți). Indiferent dacă aceste alimente provin direct din grădină, din secțiunea cu produse agricole din piața fermierilor sau din magazinul alimentar, sau chiar din holurile de alimente congelate și conservate ale magazinului, puteți oferi un punch nutritiv alegând un amestec de fructe și legume din cele cinci principale. culorile fructelor și legumelor curcubeului – roșu, galben/portocaliu, verde, albastru/violet și alb/caban/maro.
Fructele și legumele sunt bogate în fibre, vitamine și minerale; sărac în calorii și sodiu; și bogat într-o varietate de fitochimice – compuși naturali care sunt puternici luptători de boli. De fapt, cu cât culoarea este mai profundă, cu atât conținutul fitochimic este mai mare.
Culorile
ROȘU. Culoarea „roșu” înseamnă că un aliment este atât sănătos pentru inimă, cât și un potențial cancer și cancerigen. Bogate în licopen, roșiile sunt antioxidanți puternici. Merele, cireșele, căpșunile și zmeura sunt încărcate cu antociani pentru a optimiza sănătatea inimii. Fructele de pădure și rodiile conțin acid elagic, care poate ajuta la scăderea riscului de cancer prin contracararea efectelor nocive ale fumului de țigară, alimentelor procesate și cărnii la grătar. Strugurii roșii și violet sunt încărcați cu resveratrol, care scade riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Alegeți sfeclă, portocale sanguine, cireșe, merișoare, grapefruit roz și roșu, rodii, ridichi, zmeură, mere roșii, struguri roșii, ceapă roșie, ardei roșu, căpșuni, roșii și pepene verde.
GALBEN/PORTOCIAL. Ghidurile dietetice subliniază un aport mai mare de fructe și legume galbene/portocalii din motive întemeiate – sunt bogate în vitamina A (și precursorii săi carotenoizi), care susține vederea sănătoasă, iar familia citricelor este încărcată cu vitamina C, care poate ajuta la combaterea infecțiilor. . De asemenea, sunt bogate în acid folic (mai ales important pentru femeile aflate la vârsta fertilă pentru a preveni malformațiile congenitale). Portocalele și ardeii portocalii și galbeni sunt încărcate cu luteină și zeoxantină, care ajută la vederea.
Alege caise, dovleac, pepene galben, morcovi, grapefruit, lămâi, mango, nectarine, portocale, mandarine, ardei portocali, papaya, piersici, curki, ananas, dovleac, rutabaga, porumb dulce, cartofi dulci și mere galbene.
VERDE. Adeseori evitate de copii și adulți deopotrivă pentru aromele lor puternice, legumele verzi sunt puteri nutritive și luptători puternici împotriva bolilor. Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și varza kale sunt bogate în acid folic, vitamina K, magneziu, calciu și fier. Bok choy oarecum amar, broccoli, varza de Bruxelles și varza conțin indoli, despre care se crede că sunt puternici luptători de cancer. Sparanghelul, spanacul și broccoli conțin glutation, care ajută la optimizarea funcției imunitare. (Amintiți-vă, poate dura de 15 până la 20 de ori pentru ca unui copil să-i placă o mâncare respinsă anterior. Continuați să le introduceți în moduri diferite și membrii familiei care resping verdeturile vor veni.)
Alege anghinare, rucola, sparanghel, avocado, bok choy, broccoli, varza de Bruxelles, telina, gulii, castraveti, edamame, andive, mere verzi, fasole verde, varza verde, struguri verzi, ceapa verde, pere verzi, ardei verzi, ierburi. , pepene galben, kale, kiwi, verdeață cu frunze, salată verde, bame, mazăre, spanac, mazăre, mazăre, nap, creson și dovlecel.
ALBASTRU/MOV/NEGRU. Acest grup de culori include afinele, care au cea mai mare concentrație de fitochimice. Se crede că aceste fructe și legume ajută la protejarea împotriva pierderii memoriei legate de vârstă, precum și la menținerea sănătății inimii, la prevenirea infecțiilor tractului urinar și la scăderea riscului de cancer.
Alege mure, coacaze negre, mure negre, afine, boysenberries, vinete, prune, sparanghel mov, andive mov, varza mov, morcovi mov, smochine mov, cartofi cu pulpa mov, struguri mov, ardei mov, prune uscate si stafide.
MARO/MARO. Deși nu sunt foarte colorate, aceste fructe și legume conțin nutrienți importanți, inclusiv acid folic, fibre, potasiu, seleniu și vitamina C. De asemenea, sunt puternici luptători împotriva cancerului. În special, ceapa, merele și perele conțin quercetină, care este o substanță fitochimică cunoscută pentru proprietățile sale anticancerigene. De asemenea, se crede că usturoiul și ceapa ajută la distrugerea celulelor canceroase și la scăderea nivelului de grăsime circulantă în fluxul sanguin.
Alege banane, pere brune, conopida, curmale, smochine, usturoi, ghimbir, jicama, guli-rabe, praz, ciuperci, ceapa, pastarnac, salota, napi, nectarine albe si piersici albe.
În fiecare zi, urmărește să aduci o varietate colorată de fructe și legume în farfurie, alegând un fruct și legume de diferite culori pentru fiecare masă. Se amestecă și se potrivesc pe tot parcursul săptămânii pentru a crea atracție vizuală și pentru a crește expunerea la un amestec de nutrienți diferiți.
Consultați mixul ACE de rețete vibrante, sănătoase și ușoare la acefitness.org/acefit/healthy-recipes
De asemenea, puteți vedea recomandările MyPlate în acțiune (umplând întotdeauna cel puțin jumătate din farfurie cu fructe și legume) cu rețete delicioase dintr-un mix de bucătari celebri pe pagina MyPlate Pinterest.
Fructele și legumele sunt în mod natural colorate și vibrante. Familiile pot profita de atractivitatea vizuală a unui curcubeu de culori din cele mai bogate alimente din lume pentru a ajuta copiii să mănânce cinci porții de fructe și legume pe zi (șapte până la nouă pentru adulți). Indiferent dacă aceste alimente provin direct din grădină, din secțiunea cu produse agricole din piața fermierilor sau din magazinul alimentar, sau chiar din holurile de alimente congelate și conservate ale magazinului, puteți oferi un punch nutritiv alegând un amestec de fructe și legume din cele cinci principale. culorile fructelor și legumelor curcubeului – roșu, galben/portocaliu, verde, albastru/violet și alb/caban/maro.
Fructele și legumele sunt bogate în fibre, vitamine și minerale; sărac în calorii și sodiu; și bogat într-o varietate de fitochimice – compuși naturali care sunt puternici luptători de boli. De fapt, cu cât culoarea este mai profundă, cu atât conținutul fitochimic este mai mare.
Culorile
ROȘU. Culoarea „roșu” înseamnă că un aliment este atât sănătos pentru inimă, cât și un potențial cancer și cancerigen. Bogate în licopen, roșiile sunt antioxidanți puternici. Merele, cireșele, căpșunile și zmeura sunt încărcate cu antociani pentru a optimiza sănătatea inimii. Fructele de pădure și rodiile conțin acid elagic, care poate ajuta la scăderea riscului de cancer prin contracararea efectelor nocive ale fumului de țigară, alimentelor procesate și cărnii la grătar.