Es wurde auch festgestellt, dass Menschen mit IBS schmerzempfindlicher sind
Das Gefühl, geistig oder emotional angespannt, beunruhigt, wütend oder überfordert zu sein, kann bei Menschen mit IBS zu Darmkrämpfen führen. Der Dickdarm verfügt über eine große Menge an Nerven, die ihn mit dem Gehirn verbinden. Diese Nerven kontrollieren die normalen rhythmischen Kontraktionen des Dickdarms und können in stressigen Zeiten Bauchbeschwerden verursachen. Menschen erleben oft Krämpfe oder “Schmetterlinge”, wenn sie nervös oder verärgert sind. Bei IBS kann der Dickdarm jedoch auch auf geringfügige Konflikte oder Stress übermäßig reagieren.
“Der Versuch, einen Spielplan zu haben, der Ihnen in der stressigen Zeit hilft, kann von Vorteil sein”, sagt Boland. Wenn Stress eine wichtige Rolle in Ihrem Leben spielt, versuchen Sie diese Tipps, um Erleichterung zu finden:
Übe Entspannung. Machen Sie mindestens einmal am Tag ein Entspannungstraining wie Meditation oder Yoga. Zurück wählen. “Wenn die Dinge eskalieren, versuchen Sie, sie zu vereinfachen”, schlägt Boland vor. „Kehren Sie zum Beispiel zu einer sehr einfachen, milden Diät zurück, von der Sie wissen, dass sie in Ordnung sein wird. Nehmen Sie sich eine Auszeit. Auszeiten sind nicht nur für Sportler oder widerspenstige Kinder. Tatsächlich brauchen wir alle gelegentlich Zeit am Rande, um den Kopf frei zu bekommen und neue Perspektiven zu gewinnen. Nennen Sie es eine Auszeit, nennen Sie es Meditation, nennen Sie es, was immer Sie wollen – nehmen Sie sich einfach etwas Zeit für mich und gönnen Sie sich ab und zu eine Pause. Sich verwöhnen lassen. Was bekommen Sie, wenn Sie Kerzenlicht, ein warmes Bad und beruhigende Musik kombinieren? Sofortige Entspannung! Wenn Sie das nächste Mal unter Stress stehen, können Sie sich mit diesem bewährten Hausmittel entspannen. Eine Massage bekommen. Massage ist nicht nur ein großartiges Gefühl, sondern auch eine wunderbare Möglichkeit, Verspannungen und Stress im ganzen Körper abzubauen. Geh weg. “Übung kann ein Stressabbau sein und IBS helfen”, sagt Boland. Versuchen Sie zunächst, einen 10-minütigen Spaziergang in Ihren Alltag zu machen. Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken. Lache gut. Klingt albern? Nun, das ist es – und das ist der Punkt. Lachen ist nicht nur ein wissenschaftlich erprobter Spannungslöser, es ist auch kostenlos. Verwenden Sie es also nach Belieben. Wenn Ihr lustiger Knochen etwas Anstupsen braucht, leihen Sie sich eine Komödie aus oder erinnern Sie sich mit einem Freund an amüsante Geschichten aus der Vergangenheit. Holen Sie sich ausreichend Schlaf. “Guter Schlaf spielt für die allgemeine Gesundheit eine Rolle”, sagt Boland. Laut der National Sleep Foundation sollten die meisten gesunden Erwachsenen pro Nacht zwischen sieben und neun Stunden mit geschlossenen Augen anstreben.
Versuchen Sie eine alternative Technik wie Hypnotherapie
Ein Ansatz, der nachweislich zur Linderung von IBS-Symptomen beiträgt, ist die Hypnotherapie, eine Art der Therapie, die Entspannung und unbewusste Veränderungen fördert. Tatsächlich berichtete eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie, dass eine gut gerichtete Hypnotherapie die IBS-Symptome bei den Teilnehmern nach drei Monaten und bis zu einem Jahr verbesserte. Eine im April 2014 im Journal of Neurogastroenterology and Motility veröffentlichte Übersicht ergab, dass Hypnotherapie besonders kurzfristig zur Linderung von Bauchschmerzen beitragen und auch zur Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität von IBS-Patienten beitragen kann.
Die Praxis der Hypnose ist an den meisten Orten in den Vereinigten Staaten nicht gesetzlich beschränkt, was bedeutet, dass jeder ohne Qualifikation oder Qualitätssicherung Hypnotherapeut werden kann. Beachten Sie bei der Auswahl eines Hypnotherapeuten Folgendes:
Ein klinischer Hypnotherapeut sollte sieben bis neun Jahre Universitätslehrgang sowie eine zusätzliche betreute Ausbildung in Praktika und Residency-Programmen haben. Der Hypnotherapeut sollte in seinem Bereich vom Staat zugelassen (nicht zertifiziert) sein. Wenn der Abschluss der Person in Hypnose oder Hypnotherapie liegt und nicht in einem staatlich anerkannten Gesundheitsberuf, ist die Person ein Laienhypnotiseur und nicht für die Behandlung Ihres medizinischen Problems qualifiziert. Hypnotherapeuten, die für die Behandlung von IBS qualifiziert sind, sollten Mitglied der American Society of Clinical Hypnosis (ASCH) oder der Society for Clinical and Experimental Hypnosis (SCEH) sein. Überprüfen Sie auch die Mitgliedschaft in der American Medical Association, der American Dental Association, der American Psychological Association und anderen Berufsverbänden.
Das Ausschreiben von Symptomen und das Verfolgen von Lebensmitteln kann dabei helfen, Auslöser zu identifizieren
Einige Menschen mit IBS finden es vorteilhaft, ein Tagebuch zu führen, um ihre Symptome und ihre Gefühle zu verfolgen. Und wann immer Sie das Gefühl haben, emotionale Klarheit oder einen guten De-Stressor zu brauchen, kann das Schreiben helfen. Wenn Sie mit dem Journaling noch nicht vertraut sind, kaufen Sie zunächst ein Notizbuch. Beginnen Sie dann jeden Tag für ein paar Minuten mit dem Schreiben – machen Sie sich keine Gedanken über Rechtschreibung, Grammatik oder Zeichensetzung.
Notieren Sie sich starke Gefühle, die während des Tages auftreten. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, versuchen Sie, ein Adjektiv zu verwenden, das Ihren Tag zusammenfasst, und ein zweites, um zu beschreiben, wie Sie morgen sein möchten. Gib nicht auf, wenn du einige Tage nicht geschrieben hast.
Das Lesen früherer Tagebucheinträge kann Ihre aktuellen Gesundheitsprobleme relativieren. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass ein einwöchiger Durchfall nur auf schlechte Ernährungsgewohnheiten zurückzuführen ist und nicht auf ein Aufflammen Ihres Zustands.
Versuchen Sie Übung, um die Darmfunktion zu regulieren
Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Managementplan kann eine erhebliche Linderung von IBS bewirken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn es richtig gemacht wird, hat es nur wenige Nebenwirkungen (außer vielleicht ein oder zwei Blasen). Auf der körperlichen Ebene reguliert Bewegung die Darmfunktion. Es stimuliert den Verdauungsprozess und löst Peristaltik aus, was besonders hilfreich sein kann, wenn Verstopfung Ihr Hauptsymptom ist.
In einer Studie im American Journal of Gastroenterology berichteten Forscher, dass Studienteilnehmer, die körperlich aktiv waren, die GI-Symptome im Vergleich zu den Teilnehmern, die nicht trainierten, merklich verbessert hatten. Einige Jahre später setzten sich die Forscher mit den Studienteilnehmern in Verbindung. Die Ergebnisse, die im Januar 2015 im World Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurden, ergaben, dass diejenigen, die weiter trainiert hatten, positive Langzeiteffekte auf ihre IBS-Symptome hatten.
Eine 2018 in der Zeitschrift PLoS One veröffentlichte Studie lieferte ähnliche Ergebnisse. Die Forscher befragten mehr als 4.700 Erwachsene zu ihren Magen-Darm-Erkrankungen, einschließlich IBS, und ihrer körperlichen Aktivität. Die Studie kam zu dem Schluss, dass weniger aktive Menschen häufiger an IBS leiden als diejenigen, die Sport treiben.
Darüber hinaus kann Bewegung Stress abbauen und ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen. Insbesondere Yoga kann dabei hilfreich sein. Eine im Dezember 2015 im European Journal of Integrative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass eine 12-wöchige dreimal wöchentliche Yoga-Behandlung über 12 Wochen die Symptome und die allgemeine Lebensqualität von IBS-Patienten verbessert.
Das Hinzufügen von körperlicher Aktivität zu Ihrem Tag bedeutet nicht, dass Sie fünfmal pro Woche mit umfassenden Workouts bis zum Äußersten gehen müssen. Es ist eigentlich wichtig, die Bewegung schrittweise zu steigern, damit sie Teil Ihres Tagesablaufs ist. Beginnen Sie mit körperlicher Aktivität mit geringen Auswirkungen, z. B. einem 20-minütigen Spaziergang an drei Tagen in der Woche. Einige Aktivitäten mit höherer Auswirkung, wie z. B. Laufen, können zu Durchfall führen. Daher ist der schrittweise Ansatz besonders wichtig für Personen mit vorwiegend durchfallbedingten Symptomen.
Was auch immer erofertil meinungen Sie tun, denken Sie immer daran, Ihren Arzt zu konsultieren, um zu erfahren, was für Sie sicher und effektiv ist.
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Das Reizdarmsyndrom (IBS) kann erhebliche Schmerzen und Beschwerden im Bauchraum verursachen. Häufige IBS-Symptome wie Durchfall, Verstopfung und Gas können Bauchschmerzen verursachen. Die Behandlung dieser anderen IBS-Symptome hilft, Ihre IBS-Schmerzen zu lindern.
IBS-Schmerz: Was sind die Ursachen?
Wenn Ihr Bauch krampfhaft und schmerzhaft wird, liegt dies höchstwahrscheinlich an Verstopfung oder Durchfall. Wenn sich Ihre Schmerzen nach dem Toilettengang bessern, hängt dies mit diesen anderen Symptomen zusammen.
Es wurde auch festgestellt, dass Menschen mit IBS schmerzempfindlicher sind. “IBS ist auch durch sogenannte Überempfindlichkeit gekennzeichnet”, sagt Dr. Norman Gilinsky, Gastroenterologe und außerordentlicher Professor an der Abteilung für Innere Medizin der Universität von Cincinnati. Menschen mit IBS sind sich eher des Rumpelns in ihrem Bauch bewusst. IBS-Patienten scheinen überempfindlich gegen Beschwerden zu sein. Je größer das Unbehagen bei Patienten mit IBS ist, desto größer ist die potenzielle psychische Überlagerung, sei es Depression oder Angst “, bemerkt Dr. Gilinsky.
Der Schmerz wird laut Gilinsky durch eine Kontraktion des Darms verursacht. “Ein alter Begriff für IBS war spastischer Dickdarm, eine Kontraktion der Darmmuskulatur. Es gibt jedoch keine strukturellen Anomalien, wenn man eine Koloskopie, CT-Scans usw. durchführt”, sagt Gilinsky. Kurz gesagt, es gibt keine Anomalie, die den Schmerz von IBS verursacht. Der Schmerz resultiert vielmehr aus der Funktionsweise des Verdauungstrakts und der Reaktion auf Auslöser, einschließlich Stress und bestimmter Lebensmittel.
IBS-Schmerz: Tipps zur Linderung von Beschwerden
Antidepressiva. Der Schmerz ist nicht in Ihrem Kopf, aber in einigen Fällen glauben Ärzte, dass dies der Ursprung des Schmerzes sein kann. “Diejenigen Patienten, die durch Bauchschmerzen bei der Einstellung von IBS geschwächt sind, können eine signifikante zugrunde liegende Depression haben”, sagt Gilinsky. “Diese Patienten sollten von einer formalen psychologischen Bewertung und möglicherweise sogar von Antidepressiva profitieren, um die Beschwerden zu lindern.” Durchfall- oder Verstopfungsbehandlung. Wenn IBS-Schmerzen eine Nebenwirkung von Darmstörungen sind – wie Durchfall oder Verstopfung – müssen diese Symptome behandelt werden, um Schmerzen zu lindern. “Verstopfung erhöht den Druck in ihren Bäuchen, daher ist es wichtig, Verstopfung zu behandeln”, sagt Gilinsky. “Wenn sich der Darm bewegt, bessern sich auch Beschwerden, Blähungen und Blähungen im Bauch.”
Sie können Verstopfung und Durchfall behandeln mit:
Mehr Ballaststoffe in der Ernährung. Abführmittel (nur Verstopfung). Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Abführmittel verwenden, da diese Ihren Darm reizen können. Es ist auch möglich, von ihnen abhängig zu werden. Medikamente gegen Durchfall (nur Durchfall) Von Ihrem Arzt verschriebene Medikamente wie Antidepressiva und krampflösende MedikamenteEntfernen häufiger Reizstoffe aus der Ernährung wie Milchprodukte und Mastnahrungsmittel Übung StressreduzierungHydration. Sie sollten jeden Tag sechs bis acht Gläser Wasser trinken. Paracetamol. Während rezeptfreies Paracetamol (Tylenol) für die Behandlung von IBS-Schmerzen in Ordnung ist – solange es in den empfohlenen Dosen eingenommen wird -, sind schmerzlindernde Medikamente im Allgemeinen nicht das richtige Mittel zur Behandlung von IBS-Schmerzen, sagt Gilinsky. Dies liegt daran, dass häufig verwendete Schmerzmittel häufig den Bauch reizen und noch mehr Schmerzen verursachen können. “Wir versuchen, Betäubungsmittel in dieser Situation zu vermeiden, da dies den Teufelskreis dieser Patienten verschlimmern kann”, sagt Gilinsky. “Eine Abhängigkeit von Betäubungsmitteln ist bei diesen Patienten leider häufig. Es ist von entscheidender Bedeutung, Betäubungsmittel bei Patienten mit IBS zu vermeiden.”
Es ist auch sehr wichtig sicherzustellen, dass IBS-Schmerzen korrekt erkannt werden und nicht tatsächlich durch etwas anderes verursacht werden. “Der Arzt muss andere Ursachen für die Schmerzen ausschließen”, sagt Gilinsky. Wenn die Schmerzen wirklich von IBS herrühren, stellt Gilinsky fest, dass eine gute allgemeine Behandlung der Erkrankung dazu beitragen kann, die Schmerzen zu lindern. Gilinsky fügt hinzu, dass “Stressbewältigung, möglicherweise Antidepressiva und gegebenenfalls Medikamente gegen Angstzustände helfen sollten – und sogar Hypnose, falls angezeigt”.
IBS-Schmerzen sollten nicht ignoriert werden, aber Sie müssen herausfinden, was sie verursacht, um herauszufinden, wie sie am besten behandelt werden können. Sobald Sie Verstopfung und Durchfall unter Kontrolle haben, sollte sich Ihr Bauch viel besser anfühlen. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern – wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung -, werden sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper weniger gestresst und schmerzfrei.
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