To z kolei może sprawić, że poczujesz się impulsywny i kuszony substancjami
Sanjay Gupta: To trudne pytanie. Na planecie żyje siedem miliardów ludzi. Każdy jest nieco inny, jeśli chodzi o to, jak pamięta rzeczy, dlaczego pamiętają, co ich inspiruje do zapamiętywania rzeczy. Ogromna większość ludzi, kiedy zaczyna mieć zaniki pamięci, zaczyna pytać: „Czy to początek czegoś poważniejszego, bardziej fundamentalnego problemu z moją pamięcią?”
Ogólnie rzecz biorąc, pomysł, że zgubiłeś rzeczy, który często jest tym, co rozpoczyna te rozmowy, nie jest zwykle spowodowany organicznym problemem w pamięci większości ludzi. Kiedy coś zgubią, jest to problem nieuwagi. Nie chodziło o to, że zapomnieli, gdzie schowali klucze. Chodziło o to, że nigdy tak naprawdę nie pamiętali, gdzie schowali klucze.
Pamięć to działanie. To nie jest coś, co dzieje się po prostu automatycznie. Musisz coś zakodować w swoich magazynach pamięci, a to wymaga pewnego poziomu uwagi. Robimy tak wiele rzeczy tak bezmyślnie, że naprawdę robimy je nieuważnie. Więc nie chodzi o to, że zapominasz. Chodzi o to, że nigdy nie pamiętasz niektórych z tych rzeczy.
Jeśli chodzi na przykład o zagubione klucze, to nie jest taki problem. Jeśli potrzebujesz dodatkowego rytmu, aby spojrzeć na klawisze i powiedzieć: „Do czego służą te klawisze?” to trochę niepokojące. Więc jeśli ktoś podpowie ci, że są dla samochodu, ile wskazówek potrzeba, aby naprawdę przypomnieć sobie, jaka jest funkcja takiego obiektu? To daje wyobrażenie o rodzajach problemów z pamięcią, które są bardziej niepokojące, a nawet o tym, jak neuronaukowcy zaczynają oceniać nasilenie tych problemów z pamięcią.
GV: Według Stowarzyszenia Alzheimera, 1 na 10 seniorów w wieku 65 lat i starszych ma chorobę Alzheimera. Ale choroba Alzheimera nie opowiada całej historii, jeśli chodzi o demencję. Ludzie często używają tych terminów zamiennie. Czy możesz opowiedzieć o rozróżnieniu?
SG: Istnieje wiele rodzajów demencji: Alzheimer, Lewy Body, otępienie naczyniowe. Najczęściej występuje choroba Alzheimera, ale jest to forma demencji.
Język ma znaczenie. Słowa naprawdę mają znaczenie. A demencja to jedno z tych słów, którym, jak sądzę, przyjrzymy się za jakiś czas i powiemy, że musimy się pozbyć tego terminu.
Przede wszystkim nie jest to bardzo przydatne określenie. Możemy być bardziej precyzyjni, jeśli chodzi o opisanie tego, co się z kimś dzieje.
Istnieje również pejoratywne znaczenie słowa demencja. Moje dzieci zwróciły mi na to uwagę: dementorzy w Harrym Potterze to te złe stworzenia. Jest to ukryte pejoratywne poczucie używania tego słowa w odniesieniu do pacjentów. Myślę, że powinniśmy powoli odchodzić od demencji, być bardziej precyzyjnym w języku i rozumieć historię niektórych z tych terminów. To dla mnie prawdziwe wyróżnienie.
GV: Normalne starzenie się jest tylko jedną z możliwych przyczyn pogorszenia funkcji poznawczych. Jakie są inne powszechne okoliczności, które mogą powodować „pękanie” mózgu?
SG: Jest wiele powodów. Problemy naczyniowe, w których nie masz wystarczającego przepływu krwi do mózgu lub nie masz wystarczającej ilości krwi, która może opuścić mózg. Jeśli nie ma wystarczającego przepływu krwi do mózgu, mózg może zostać pozbawiony ważnych składników odżywczych. Jeśli z mózgu nie wypływa wystarczająca ilość krwi, mózg może zacząć puchnąć. Mózg jest jedynym organem, który jest zamknięty w czymś twardym. Inne narządy puchną i to nie jest dobre; ale przynajmniej jest miejsce, żeby puchły. Nie tak z mózgiem. Urazowe uszkodzenie mózgu to mniej więcej to samo. Dostajesz tę znaczącą kaskadę stanów zapalnych, która powoduje puchnięcie mózgu. Albo guzy mózgu [i] udary. Rzeczy takie jak te.
Jeśli ktoś pojawia się na izbie przyjęć z trudnościami w myśleniu lub zapamiętywaniu, musisz przejrzeć listę rzeczy, które mogły spowodować organiczny problem w mózgu, a następnie dokładnie zrozumieć, z czym masz do czynienia.
GV: W książce piszesz o pięciu filarach zdrowia mózgu: poruszaj się, odkrywaj, odpręż się, odżywiaj i łącz. Jak zdecydowałeś, co powinno znaleźć się na tej liście?
SG: Sposób, w jaki do tego podszedłem, to myślenie: „Jak mam żyć? Jaki jest mój sposób życia pod względem ruchu, pod względem odpoczynku, pod względem odżywiania, pod względem więzi, więzi społecznych z przyjaciółmi, pod względem mojego własnego celu w życiu?” W ramach wszystkich tych kategorii podstawową ideą jest to, że istnieje najlepszy sposób na zrobienie tych rzeczy dla mózgu.
GV: Jaka jest najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego mózgu, jeśli masz godzinę?
SG: Wybierz się na energiczny spacer z bliskim przyjacielem i porozmawiaj o swoich problemach. Ruch jest prawdopodobnie najbardziej opartym na dowodach sposobem rzeczywistego stymulowania tego procesu wzrostu nowych komórek mózgowych. Istnieje wiele badań dotyczących wartości połączenia. Samotność, przeciwieństwo tego związku, może być niezwykle toksyczne i jest to wymierne. Więcej niż tylko połączenie to głębia tego połączenia.
GV: Łączenie się z innymi jest obecnie szczególnie trudne w czasach pandemii i konieczności zachowania bezpiecznego dystansu. W jaki sposób nadal komunikujemy się z innymi w znaczący sposób?
SG: To może być różne dla różnych ludzi, ale niezawodnym sposobem na to jest pójście naprzód i bycie trochę wrażliwym. Pozwól sobie na bezbronność, poproś o pomoc, a nawet porozmawiaj o swoich problemach. Kiedy teraz rozmawiam z rodzicami, często proszę o małą pomoc. Niekoniecznie tego potrzebuję. Ale nagle jestem ich synem. To moi rodzice. Chcą mi pomóc. Dodaje cel naszej rozmowie i dodaje cel do ich ogólnych interakcji ze mną.
Nigdy tak naprawdę nie lubiłem określenia społecznie odległy. Po prostu czułem, że nie to chcieliśmy powiedzieć. Jest fizycznie odległy. Istnieje wiele sposobów, aby pozostać w kontakcie. W rzeczywistości pod pewnymi względami możesz mieć bardzo znaczące połączenia nawet w tym czasie COVID. I jest kilka strategii, które mogą pomóc. Tak jak właśnie powiedziałem, dzwoniąc do rodziców i prosząc o pomoc. Nie jesteśmy osobiście, ale nawet w tym czasie nawiązaliśmy kilka naprawdę znaczących połączeń.
GV: Co byś powiedział komuś, kto boi się możliwości pogorszenia funkcji poznawczych dla siebie lub ukochanej osoby?
SG: Kiedy ktoś zaczyna tracić pamięć, nie mówisz nic konkretnego. Nie ma konkretnego lekarstwa. Nie ma szczepionki. Myślę więc, że uznanie tego jest naprawdę ważne. Myślę, że w chwili obecnej, kiedy wchodzimy w fazę, w której demencja jest rozpoznawana u tak wielu osób, niezwykle ważne jest uznanie, że prawdopodobnie jest teraz od 40 do 50 milionów ludzi, którzy mieliby dowody na chorobę Alzheimera. w ich mózgu. Gdybyś szukał obiektywnych dowodów na płytki i sploty, mógłbyś je znaleźć. A ci sami ludzie nie mają żadnych objawów. Nie mają spadku zdolności poznawczych. Jest to niezwykle ważne, ponieważ zasadniczo oznacza, że obecność tych obiektywnych wyników, tych mierzalnych wyników w mózgu, niekoniecznie wiąże się z objawami. Powiedziałbym ludziom, którzy się tym martwią, że nie jesteś z góry skazany na rozwijanie tego. Możesz mieć zwiększone ryzyko z powodu pewnych wariantów genetycznych, które posiadasz, ale nie jest to z góry przesądzone.
Zapisz się na nasz biuletyn dotyczący zdrowego trybu życia!
Najnowsze osiągnięcia w neurologii
Urazowe uszkodzenie mózgu związane ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń snu po latach
Szereg zaburzeń snu, w tym bezsenność, bezdech senny i nadmierna senność w ciągu dnia, częściej pojawiały się u weteranów po urazach. . .
Lisa Rapaport 2 kwietnia 2021
Mniej dzieci w USA idzie na ostry dyżur z urazowymi urazami mózgu związanymi ze sportem
Wydaje się, że spadek liczby urazowych urazów mózgu (TBI) związanych z młodzieżową piłką nożną i innymi sportami kontaktowymi przyczynia się do zmniejszenia liczby przypadków TBI obserwowanych w. . .
Lisa Rapaport 15 lipca 2020 r.
Prosty test przedsezonowy może pomóc uchronić młodych sportowców przed urazami głowy
Steve Erickson, MDMaj 15, 2020
Badanie sugeruje, że „test wąchania” sygnalizuje świadomość po urazie mózgu
Naukowcy zmierzyli reakcję węchową u niereagujących pacjentów z ciężkimi uszkodzeniami mózgu i odkryli, że osoby z węchem odzyskały przytomność. . .
Autor: Lisa RapaportMaj 14, 2020
Talking TBI: Słowniczek terminów formalnych i nieformalnych używanych do opisywania leczenia TBI, specjalistów i nie tylko
Kiedy Ty lub ktoś, kogo znasz, dozna urazu mózgu, Twój zespół rekonwalescencji może przywołać nieznane Ci słowa lub wyrażenia. Oto przewodnik, który może pomóc. . .
Autor: Quinn Phillips 6 kwietnia 2020 r.
Terapia światłem niebieskim może pomóc poprawić nastrój u osób z urazowymi uszkodzeniami mózgu
Alternatywna terapia może pomóc zresetować rytm dobowy osoby, aby uzyskać lepszy sen, co może również pomóc w zdrowiu psychicznym.
Autor Becky UphamMarzec 16, 2020
Badanie wykazało, że wskaźnik samobójstw jest wyższy wśród osób z zaburzeniami neurologicznymi
Ryzyko samobójstwa jest szczególnie wysokie u osób z ALS, a także u osób z chorobą Huntingtona, SM i padaczką.
Brian P. Dunleavy4 lutego 2020
Sportowiec ze stwardnieniem rozsianym pomaga innym osiągnąć ich potencjał
Autor: David Lyons18 grudnia 2019 r.
Ponad połowa bezdomnych doświadczyła urazów mózgu
Przegląd badań sugeruje, że wiele osób bezdomnych lub pozbawionych stabilnego mieszkania doznało urazów mózgu, z czego 1 na 4 doznała. . .
Autor: Lisa Rapaport10 grudnia 2019
Stwardnienie rozsiane nie okradnie mnie ze wszystkich przyjemności w życiu
Trevis Gleason 29 kwietnia 2021"
Osoby uzależnione powinny znać swoje wyzwalacze przed pójściem na imprezy towarzyskie w tym okresie świątecznym. Richard Laschon/Shutterstock
Święta to czas jedzenia, picia i radości. Ale co, jeśli jesteś uzależnionym od zdrowia? Sezon na koktajle, imprezy i dobre czasy może być trudny w nawigacji.
„Wakacje to stresujący czas, a wiele osób uważa, że zażywanie substancji jest sposobem radzenia sobie ze stresem” – mówi Kate Rhine, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna i certyfikowana doradczyni ds. uzależnień w Denver.
Spędzony czas z rodziną również może być emocjonalny dla wielu osób, zwłaszcza tych, którzy wychodzą z uzależnienia, dodaje Rhine. U osób bez bliskich więzów rodzinnych może pojawić się samotność.
Nie potrzebujesz alkoholu, papierosów ani narkotyków, aby świętować sezon świąteczny, ale potrzebujesz tego przewodnika, aby zachować czystość:
1. Rozpocznij każdy dzień planem, aby odeprzeć nawrót nawrotu
„Alkoholik musi budzić się każdego ranka, myśląc o tym, jak zachować trzeźwość tego dnia” – mówi dr Peter R. Martin, profesor psychiatrii i farmakologii oraz dyrektor Vanderbilt Addiction Center w Vanderbilt Psychiatric Hospital w Nashville w Tennessee. „Kiedy już mają plan, powinny wystarczyć na resztę dnia. Kluczem jest skupienie się na celu, jakim jest trzeźwość.
2. Oceń każdą sytuację
Oceń scenariusze jako o niskim, średnim lub wysokim ryzyku. Na wczesnym etapie zdrowienia spędzaj więcej czasu w sytuacjach niskiego ryzyka i unikaj wysokiego ryzyka, mówi Rhine. Jeśli jesteś w trakcie rekonwalescencji i znajdziesz się w sytuacji średniego lub wysokiego ryzyka, takiej jak impreza z otwartym paskiem, polegaj na swoim planie. Przyjdź wcześnie i wyjdź trochę wcześnie, sugeruje. Jedź sam, abyś mógł odejść, kiedy będziesz gotowy.
3. Zabierz imprezę ze sobą
Weź ze sobą jedzenie lub bezpieczny napój, który lubisz. Na przykład, jeśli szampan jest dla Ciebie dużą pokusą na wieczorze sylwestrowym, przynieś smakowitą, gazowaną wodę do popijania, gdy zegar odlicza.
4. Poznaj swoje wyzwalacze
Uzależnieni powinni znać wyzwalacze nawrotów i jak sobie z nimi radzić, mówi dr Martin. Najczęstsze wyzwalacze odpowiadają akronimowi HALT — gdy czujesz się głodny, zły, samotny lub zmęczony. Zadbaj o siebie, psychicznie i fizycznie, aby odeprzeć te wyzwalacze.
5. Nie zapomnij jeść
Niski poziom cukru we krwi może powodować niepokój lub rozdrażnienie, mówi Rhine. To z kolei może sprawić, że poczujesz się impulsywny i kuszony przez substancje. Zjedz pożywny posiłek lub przekąskę mniej więcej co trzy godziny.
6. Utrzymuj stres pod kontrolą
Wiele osób sięga po alkohol lub nielegalne substancje jako sposób radzenia sobie ze stresem. Więc kiedy nadejdzie stres, poświęć kilka minut na dekompresję i medytację. Odepchnij myśli o używaniu substancji.
POWIĄZANE: Obalanie świątecznego mitu samobójczego
„Tylko dlatego, że masz myśl, nie oznacza, że musisz działać” – mówi Rhine. Znajdź też czas na regularne ćwiczenia. „Chęć picia alkoholu lub zażywania narkotyków często jest odczuwana jako fizyczna” — wyjaśnia, więc danie swojemu ciału czegoś innego do roboty może zaspokoić głód.
7. Rozprosz się
Zabierz ze sobą kumpla, który nie pije, nie pali ani nie używa narkotyków, aby pomóc ci zachować trzeźwość podczas funkcji towarzyskich. Znajdź obszar wystarczająco daleko od baru i nawiąż z kimś rozmowę. Zaoferuj pomoc swojemu gospodarzowi, abyś był zajęty małymi zadaniami.
8. Przećwicz odpowiedzi
Jeśli nie jesteś gotowy, aby podzielić się faktem powrotu do zdrowia ze swoją starszą ciotką lub dalekim kuzynem podczas rodzinnego świątecznego obiadu, zastosuj dyskretną strategię odrzucania napojów alkoholowych lub innych substancji: Stwórz skrypt, z którego możesz skorzystać aby odrzucić oferty bez limitów.
9. Naucz się pokonywać swoje zachcianki
Pragnienie trwa tylko około 20 minut, mówi Rhine, więc jeśli nanovein co to jest możesz pozostać silny przez krótki czas, pragnienie powinno minąć. Przenieś się w inne miejsce, medytuj lub oddychaj głęboko. Odrzuć się od działania na własną rękę, sugeruje, mówiąc coś w stylu: "W rzeczywistości nie mogę zatrzymać się na jednym drinku, a zamiast tego mogę wybrać coś bezalkoholowego. Pamiętaj, ile jest zagrożone, jeśli ulegniesz pragnieniu.
10. Oprzyj się na swoim systemie wsparcia
Jeśli należysz do grupy wsparcia, znajdź czas na kilka dodatkowych spotkań podczas wakacji, aby pozostać na dobrej drodze. Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu grupy wsparcia, National Council on Alcoholism and Drug Dependence oferuje listę organizacji, z którymi możesz się skontaktować. Trzymaj się blisko pomocnych przyjaciół i rodziny oraz tych, których spotkałeś podczas swojej podróży do zdrowia, i zrozum, że Twoi znajomi, którzy nadużywają substancji, mogą w tym roku świętować bez Ciebie.
Zapisz się do naszego biuletynu Mental Wellness!
Najnowsze w uzależnieniu
Demi Lovato jest trzeźwa w Kalifornii: co to znaczy i czy jest bezpieczna?
Dowiedz się, jak to „umiarkowane” podejście może wpłynąć na Twoje zdrowie.
Autor: Katie Williams, 23 kwietnia 2021 r
Telemedycyna i telezdrowie dla uzależnień i zdrowienia
Narzędzia i aplikacje online zapewniają wirtualną społeczność i zmniejszają izolację społeczną podczas pandemii COVID-19.
Autor: Becky Upham30 kwietnia 2020
Zaburzenie gier i uzależnienie od gier wideo: co należy wiedzieć
Eksperci twierdzą, że to oficjalne: gry wideo uzależniają i mogą szkodzić zdrowiu psychicznemu.
Autor: Michael Dolan Czerwiec 3, 2019
WHO klasyfikuje kompulsywne zachowania seksualne jako zaburzenie zdrowia psychicznego
Klasyfikacja nie jest pozbawiona kontrowersji, ale może pomóc zwiększyć świadomość i leczenie.
Autor: Fran KritzLipiec 16, 2018
Samotność i inne objawy uzależnienia cyfrowego są widoczne u uczniów
Ankieta przeprowadzona wśród studentów college’u sugeruje, że nadużywanie smartfonów może prowadzić do trudnych do kontrolowania zachowań i poczucia depresji, lęku i samotności. . .
Autor: Michael Dolan 4 kwietnia 2018 r.
Czy twój facet jest uzależniony od seksu?
Do 15 listopada 2017 r.
8 powszechnych uzależnień behawioralnych
Zachowania mogą być tak samo uzależniające jak substancje takie jak alkohol i narkotyki.