Non è sufficiente fornire solo una grande esperienza.
Ad esempio, in una lezione di yoga, invece di iniziare con la posa della sedia o utkatasana, inizia con l’azione principale che li farà iniziare nella giusta direzione. Ad esempio, siediti su una sedia piegando le ginocchia e spostando il sedere verso la parete di fondo. Muoviti lentamente, se puoi, in modo che i tuoi partecipanti possano arrivarci prima che tu vada avanti o cambi le regole! Quindi, perfeziona la mossa con un segnale che possono testare o sentire come “Dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi e vedere il tuo ombelico allo specchio”. Infine, ancora la mossa con il termine che utilizzerai nel resto della classe e nelle classi future (ad es. “Questa è la posa della sedia/utkatasana.”). Comprensibilmente, questo potrebbe non essere possibile in tutte le classi coreografiche basate sulla danza, ma si ottiene l’immagine. È importante che alle persone venga insegnato il come rispetto alla tattica “anteprima e prega” che a volte usiamo!
Suggerimento n. 3: festeggia
Se vuoi davvero sfruttare lo slancio di gennaio, concentrati sui successi dei tuoi membri! Sì, certo, costruire una relazione con i partecipanti alla classe e farli innamorare della tua personalità può fare il trucco. Ma, alla fine della giornata, abbiamo bisogno che i nostri partecipanti si innamorino del FITNESS in generale e si innamorino di SE STESSI a causa di come si sentono quando escono dalla porta. È abbastanza facile spostare l’attenzione sulla motivazione interna che li manterrà attaccati per tutta la vita: dobbiamo semplicemente notare e riconoscere.
Innanzitutto, nota che sono lì, non solo nella tua classe, ma nel club. Certo, ti congratulerai con loro per essere tornato alla tua classe, ma vieni mai solo per allenarti o per andare ad altre classi? Una pacca sulla spalla o un cinque quando NON sono nella tua classe fa un ulteriore passo avanti. Usa i social media: ti incoraggio a fare amicizia con i membri della tua classe, ma invece di usarlo solo per invitarli alle tue attività e chiedere il motivo per cui potrebbero aver perso la lezione, riconoscili pubblicamente anche per qualsiasi attività fisica che vedi .
Successivamente, nelle tue classi, costruisci in modo che i membri ottengano piccole vittorie e vedano i progressi. Non è sufficiente fornire solo una grande esperienza. Sì, questo può coinvolgere qualcuno. Ma la nostra clientela sta diventando sempre più esperta e vuole vedere il cambiamento. Il cambiamento che stanno cercando (in genere la perdita di peso) può o meno avvenire tramite l’esercizio da solo o in un breve lasso di tempo, ma se riesci a mostrare loro miglioramenti nelle imprese fisiche di settimana in settimana, potrebbe farli tornare indietro e forse quegli obiettivi non sarà così sfuggente! Dobbiamo farli innamorare del processo. In una lezione di forza, forse sta ripetendo alcuni esercizi ogni settimana, come le flessioni. Esegui l’esercizio contemporaneamente durante la lezione (in modo che siano ugualmente esausti) e vedi se stanno migliorando tenendo traccia del numero che possono fare, ad esempio. In una classe a intervalli ad alta intensità, esegui sempre lo stesso esercizio alla fine per il tempo. Ancora una volta, conta il numero che ottengono nel tempo assegnato (ad esempio, burpees) e ogni settimana, vedi se il numero aumenta o se devono prendere una nuova opzione per ottenere la stessa sensazione. Non deve essere una cosa grande, ma qualcosa di piccolo su cui possono appendere il cappello. E quando vedi miglioramenti, riconoscili pubblicamente ogni volta che puoi.
Infine, festeggia anche alla grande. I partecipanti alla classe sono il motivo per cui hai un lavoro! Mi innervosisco ancora ogni volta che insegno, anche se è per 10 persone alle 4:30 del pomeriggio di giovedì. Come mai? Bene, ho sentito una volta (dalla leggenda e amica del settore, Petra Kolber), è un segno di rispetto per il tuo pubblico. Mi innervosisco perché queste persone hanno scelto questa un’ora della loro settimana per passare l’esercizio con me e sta a me renderlo divertente e piacevole. Quindi, è giusto celebrare le persone che ci permettono di continuare a fare ciò che amiamo. Forse scegli un MVP in ciascuna delle tue classi e fornisci un premio alla fine dell’ora. Oppure, ingrandiscilo e prendi quei vincitori settimanali e incollali su Facebook e poi scegli un vincitore di fine mese. Forse c’è una hall of fame nel tuo club e sulla bacheca Facebook del tuo club che parla dei viaggi che iniziano a gennaio e segue i membri partecipanti fino alle vacanze. Il cielo è il limite quando si tratta di festeggiare alla grande, ma ecco due regole per renderlo davvero di impatto: deve essere pubblico e deve essere specifico!
Ora, ricorda, non è tanto su ciò che insegni ai tuoi partecipanti e più su come li tratti che trasformerà i dilettanti in attori. Hai intenzione di migliorare il tuo gioco quest’anno in modo che i tuoi membri possano migliorare le loro vite? Ti ricontatteremo a dicembre e vedremo come hai fatto. Buona fortuna!
Saresti più propenso a partecipare a una passeggiata all’ora di pranzo se i tuoi colleghi si unissero a loro? I gruppi che camminano sul posto di lavoro sfruttano il potere del supporto sociale per aiutare i dipendenti a essere attivi e rimanere attivi. E stanno spuntando nei cantieri ovunque.
Chiedi in giro
Conduci un sondaggio informale tra i dipendenti: scopri quanti sono interessati, quando sono disponibili a camminare, per quanto tempo e quali giorni funzionano meglio.
Diligenza dovuta
Dai un avvertimento al tuo rappresentante delle risorse umane (HR) e al tuo manager. Fai sapere loro che i dipendenti sono interessati a formare gruppi di camminata durante le pause e chiedi se ci sono dubbi o considerazioni. Avrai bisogno del pollice in su del tuo manager per intraprendere questo progetto e i dipendenti potrebbero dover firmare un’esenzione dalla responsabilità per partecipare all’attività fisica in loco o sponsorizzata dall’azienda. I dipartimenti delle risorse umane di solito sono felici di aiutare a promuovere la salute e il benessere dei dipendenti e spesso hanno strade efficaci per spargere la voce su eventi e programmi speciali: possono persino coinvolgere i fornitori di benefici per la salute dell’azienda per aiutare a spargere la voce. La collaborazione con il personale e il responsabile delle risorse umane ti aiuterà a garantire che il tuo programma di camminata decolli con successo.
Quanto è pedonabile il tuo posto di lavoro?
La valutazione della percorribilità del tuo posto di lavoro è un altro passaggio essenziale prima del lancio. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie offrono un audit gratuito sulla pedonabilità sul posto di lavoro per aiutarti a identificare i modi per rendere più sicuro e desiderabile camminare sul https://prodottioriginale.com/cardio-active/ posto di lavoro. L’audit riguarda la disponibilità di marciapiedi e sentieri, la visibilità, gli ostacoli sui marciapiedi e altro ancora. È un ottimo punto di partenza. Il tuo facility manager potrebbe essere disposto ad aiutarti a condurre l’audit e a coordinare i miglioramenti.
Ingresso di invito
Coltiva un senso di appartenenza al programma tra i tuoi colleghi chiedendo loro di condividere idee quando sei nella fase di pianificazione. Avrai bisogno di un nome del programma, una struttura e dei modi per promuoverlo alla tua popolazione sul posto di lavoro. Richiedi input da tutti i livelli della tua organizzazione, dai lavoratori in prima linea ai manager e ai direttori. La creazione di focus group di dipendenti è un modo per farlo. Gli ambasciatori del cammino potrebbero essere identificati in ciascun dipartimento, per rappresentare i colleghi e fungere da sostenitori del programma di marcia. Se esiste già un sistema di rappresentazione in atto, prendi in considerazione l’idea di trasferire il programma di camminata su di esso invece di reinventare la ruota.
Identificare percorsi
Mettere a disposizione dei dipendenti percorsi stabiliti renderà più attraente e conveniente camminare sul posto di lavoro. Utilizza uno strumento online gratuito come MapWalk™ per mappare facilmente i percorsi vicino al tuo luogo di lavoro e creare un database di percorsi. Chiedi ai dipendenti di condividere i loro percorsi preferiti.
Valutare
Per ottenere un supporto continuo da parte della leadership, imposta un modo per valutare il programma prima che inizi: un’altra opportunità per collaborare con le risorse umane. Il monitoraggio delle misure di base come i costi dell’assistenza sanitaria, la produttività (come l’assenteismo) e la soddisfazione dei dipendenti prima di implementare un programma di camminata come parte di un programma di benessere integrato ti consentirà di valutare i progressi della tua popolazione e l’efficacia dei tuoi sforzi nel tempo.
Organizza un evento di lancio
Avvia il tuo programma di camminate con una celebrazione del calcio d’inizio, in concomitanza con l’iscrizione aperta o un altro evento programmato a livello aziendale. Cerca nella tua community modi creativi per entusiasmare i dipendenti. Un personal trainer certificato potrebbe essere disposto a offrire un seminario all’ora di pranzo su Walking for Fun e Fitness; un negozio di scarpe locale potrebbe mettere in palio un paio di scarpe da passeggio; un podologo potrebbe fornire consulenze gratuite sul dolore al piede in loco. Rendila un’opportunità divertente per tutti per imparare di più su come iniziare a camminare e perché, e farli iscrivere.
Una sfida a piedi
Per suscitare ancora più interesse, organizza sfide di camminata periodiche: non devono essere complicate o costose. Le persone competitive all’interno della tua organizzazione stanno solo aspettando la possibilità di uscire e mostrare le loro cose. Chiedi ai dipendenti di tenere traccia dei passi (utilizzando i pedometri), delle miglia o del tempo di percorrenza come individui o squadre e premia i vincitori con numerosi riconoscimenti e diritti di vanteria.
Risorse addizionali
Dipartimento di sanità pubblica della California
Agenzia di sanità pubblica del Canada
Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti
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La distanza di triathlon sprint (0,47 miglia a nuoto, 12,4 miglia in bicicletta e 3,1 miglia o 5 km di corsa) è la gara più popolare nel mondo del triathlon e la maggior parte degli allenatori di triathlon considera questa distanza la gara perfetta per i principianti per il seguente motivo : Con un solido piano di allenamento di 12 settimane e un allenamento al giorno (escluso il recupero o i giorni di riposo), anche le persone senza un background di nuoto, ciclismo o corsa saranno in grado di completare questa distanza in circa 90 minuti e divertirsi un sacco il modo.
Chiediti: qual è il mio livello di fitness cardio attuale?
Se ti sei allenato in uno dei tre sport, probabilmente hai già stabilito una “base” in uno o più dei tre sport. Se hai bisogno di iniziare in tutti e tre gli sport, vuoi costruire una base di resistenza concentrandoti prima sulla distanza. Costruisci gradualmente e fai avanzare la tua distanza settimanale di non più del 10 percento per prevenire gli infortuni. Questa regola vale per tutti e tre gli sport.
Iniziare il tuo allenamento di nuoto
Il nuoto è il più tecnico dei tre sport e spesso la più grande sfida per i principianti. Assumere un allenatore o partecipare a un programma di nuoto ti darà i risultati migliori e più veloci per l’apprendimento della tecnica corretta.
Iniziare il tuo allenamento in bicicletta
Se non sei andato molto in bicicletta e hai intenzione di partecipare a una corsa su strada, chiediti quanto sei a tuo agio per la strada. Unisciti alle corse di gruppo o a un club di ciclisti per motivazione e supporto.
Inizia il tuo allenamento di corsa
Se sei un corridore esperto, allenarti a correre fuori dalla bici (o allenamenti in mattoni da bici a corsa) ti darà un nuovo apprezzamento per la corsa. Se non hai mai corso prima, unisciti a un club di corsa locale o partecipa a un allenamento organizzato le corse possono insegnarti la tecnica corretta, il ritmo e come evitare gli infortuni legati alla corsa. Se hai avuto un precedente infortunio o una condizione fisica che renderà difficile la corsa, visita prima il medico.
Allenamento a Fasi (Periodizzazione)
Il modo migliore per condizionare il proprio corpo ai rigori di un evento di resistenza è avvicinarsi all’allenamento in cicli o fasi (noto anche come allenamento di periodizzazione). Diamo un’occhiata alle singole fasi:
Fase Base
Questa fase è progettata per creare una base di progressione sicura e graduale per costruire fitness aerobico e resistenza. La maggior parte dell’allenamento viene svolto a un’intensità moderata in cui è possibile sostenere una conversazione. Alcuni principianti che vogliono semplicemente tagliare il traguardo continuano ad allenarsi in questa fase fino al giorno della gara, il che va benissimo.
Fase di costruzione
Una volta stabilita una buona base, il tuo corpo può gestire più allenamenti ad alta intensità per costruire forza e potenza specifiche per lo sport. Aumenta la tua capacità aerobica e la tua capacità di resistere alla fatica a velocità più elevate in tutti e tre gli sport. Riscaldarsi prima di sessioni lunghe o dure ed eseguire un defaticamento.
Fase di picco
In questa fase, la massima priorità dell’allenamento è l’esecuzione di allenamenti altamente specifici per la gara. Vuoi anche esercitarti nella transizione da uno sport all’altro, che è meglio farlo tramite allenamenti in mattoni che comportano l’esecuzione di un allenamento immediatamente dopo l’altro (ad esempio, eseguire un allenamento di corsa subito dopo aver completato un allenamento in bicicletta).
cono
Durante questo ciclo, il tuo carico di allenamento viene costantemente ridotto per dare al tuo corpo il tempo di riposare e prepararsi per le massime prestazioni il giorno della gara.
Simulazione di gara
Per molti principianti, mettere insieme tutti e tre gli sport è spesso la preoccupazione più grande. Il modo migliore per sapere come ci si sente ad andare in bicicletta dopo aver nuotato per 500 metri e a correre fuori dalla bicicletta è praticare le transizioni. Alcune idee per gli allenamenti di transizione (da 2 a 3 settimane prima del giorno della gara) includono il nuoto per 500 metri (preferibilmente in acque libere) e poi andare in bicicletta per 30 minuti vicino al ritmo di gara, o eseguire un giro in bicicletta di 45 minuti seguito da un passaggio immediato a una corsa di 20 minuti.
Preparazione per il giorno della gara
Esercitati a impostare la tua attrezzatura da gara prima del giorno della gara.Crea una lista di controllo di tutta la tua attrezzatura per assicurarti di aver imballato tutto.Non fare allenamenti pesanti durante la settimana prima del giorno della gara.Dormi molto, mangia sano e riposati la settimana prima del giorno della gara.Idratati bene prima del giorno della gara e carica di carboidrati la sera prima.Rivedere il percorso di gara e le regole.Non provare nulla di nuovo il giorno della gara.Non ingombrare l’area di transizione. Ringrazia i volontari e i tuoi sostenitori.Divertiti!
Riferimenti aggiuntivi
La Bibbia dell’allenamento del triatleta di Joe Friel
Triathlon 101 di John Mora ACE Blog
Chi vuole apparire strano e diverso davanti agli amici? Non c’è dubbio che quando si tratta di preferenze alimentari, in particolare per gli adolescenti, ciò che mangiano è spesso influenzato da ciò che mangiano i loro coetanei. Ma per quanto riguarda la pressione dei pari, le scelte alimentari e la gestione del peso con gli adulti?
Se sei preoccupato per un’alimentazione sana e il controllo del peso, la dura realtà è che devi essere consapevole di cosa mangiano i tuoi amici e delle loro dimensioni. In effetti, sappiamo che le celebrità e le modelle hanno una grande influenza sulla scelta del cibo e sull’immagine corporea, ma l’influenza dei pari è ancora maggiore quando si tratta di opinioni personali su salute, dieta e peso.
“Avrò quello che sta avendo” non è solo una grande linea di film: è stato scoperto che è il “fattore di contagio” nell’obesità in continua crescita e nella popolazione in sovrappeso. Gli amici, a quanto pare, ci influenzano in molti modi, incluso se fumiamo, assumiamo vitamine, facciamo il vaccino antinfluenzale, beviamo troppo, fumiamo o facciamo esercizio.
Quando esci con amici in sovrappeso o obesi, la ricerca suggerisce che potresti avere il 57 percento in più di probabilità di fare i bagagli da solo.
Se non puoi incolpare i tuoi amici, forse puoi incolpare il tuo cervello. Vedi, sotto l’influenza di questi buongustai, la parte del tuo cervello – il lobo occipitale – che dovrebbe aiutarti a prendere buone decisioni, ti delude. Sei sotto l’influenza di ciò che stanno facendo, non di ciò che sai che sarebbe saggio fare invece. Forse pensi: “Forse essere in sovrappeso non è poi così malsano”. Non è un virus che stai prendendo, ma i comportamenti e le norme sociali sono sicuramente influenti.
I ricercatori che studiano questo tipo di influenza dei pari sull’alimentazione e sull’aumento di peso affermano che si verifica un’influenza di “3 gradi di separazione”.
1° grado: gli amici intimi che sono obesi aumentano le probabilità di diventare obesi del 57 percento. 2° grado: gli amici di amici obesi aumentano il rischio del 20 percento. 3° grado: se un amico di un amico è obeso, anche se non l’hai mai incontrato, il tuo rischio aumenta del 10 percento.